睡不好怎么破老老恒言揭秘究极好眠法

室友和我的睡眠质量完全是两个极端。她入睡困难，我沾枕头就着；她见光就醒、与回笼觉无缘，我被雷劈了可能都还鼾声大作流哈喇子；她觉太少，我睡不够。

相信你们中的一部分和我的室友一样，被相同的问题困扰着：

烦躁不眠

睡眠浅

多梦

易醒

醒后难以入睡

前几天我随手买了本清代文艺宅曹庭栋先生的《老老恒言》，读过之后启发非凡。虽然这本书的出发点是针对老年人养生的，但很多方面仍然值得我们参考借鉴。反正看这书的时候已经被室友鄙视了，毕竟我还是九零后少年……

操纵入睡

开篇里，作者便提到了入睡的「操纵二法」：

「操」法之精髓在于意念当先，通过默数鼻息、意守丹田等方法让外散的精神内收，从而达到魂守舍、入梦乡的目的。此法适合于肝血不足、精神恍惚、萎靡不振、易心慌的朋友们。

「纵」法则与「操」相反，它强调在入睡时，假象自己神游于无限广阔的环境之中，忘却封藏灵魂的身体，任由精神逍遥驰骋。大头我睡不着的时候经常闭着眼睛想象自己在玩《侠盗猎车》驾着帅气摩托车在街头可劲撒欢儿。此法适合于虚烦不眠、焦躁易怒、常口干舌燥的朋友们。

但不管是何种方式，书中强调睡眠「最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路」。不可「操」之过急，「纵」之不当，最重要的是要忘记睡眠本身，忘记你需要侧卧还是平躺，忘记你的手应该放在哪，别把「一定要睡着」的念头挂在心上，用适合自己的方式达到心静、松弛、忘己的状态，周公定会和你如期相遇。

作者的观点是「不得太泥（拘泥），但勿仰卧可也」。一般认为仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。同时，还会引发神疲乏力、高血压等严重的健康问题。

一般认为右侧卧是最科学的，因为心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧睡时心脏受压少。另外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。所以，右侧睡不仅有利于养肝，也有利于养心及肠胃。但要注意的是，人体胸腔右侧肺部体积比左侧大，右侧卧会影响肺部的呼吸运动，不适合有肺气肿及肺纤维化的患者。

作者同时也提到了在睡时「须闭口，则元气不出，邪气不入」。意在表明闭口睡觉能够保存人体的正气不外泄，避免邪秽由口入体。现在来说，闭口睡觉还能尽可能避免打鼾、流口水等问题，让自己保持睡美人形象。

好眠食疗

1、睡不踏实、面色苍白

这类人群多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。在调养上，主要以养血安神为主，如食用大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，一起炖服。连炖两次，取汁，可随时喝。

2、入睡困难、肝郁气滞

这类人群多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。在调养上，这类患者主要以疏肝解郁为主，可选用玫瑰花茶、佛手茶等解郁茶饮，同时可以适当食用小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

3、醒了又睡、营血蕴热

这类人群常有咽干、口干、盗汗，还可伴有痤疮，或有手足震颤等症状，属于营血蕴热型，在调养上，可以经常按揉内关穴（位于腕横纹上3横指）。

平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有较好的效果。

4、时睡时醒、脾胃失和

这类人群多属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时可伴有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等情况。调养主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是失眠者的调养佳品。

5、整晚失眠、心肝火旺

这类人群多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。调养原则主要以清热泻火为主，可服用莲子心茶、菊花茶等疏肝解郁，泻火安神的茶饮。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米克加药汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，还可以用玫瑰花泡水喝。

愿诸君甜梦常在。

文字｜大头

排版｜福光

本文部分配图来源网络

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