熬夜看球,这份健康护眼攻略请收好
青岛日报社/观海新闻11月24日讯日前，随着卡塔尔世界杯的开幕，四年一次的足球盛宴让很多球迷躁动起来。由于时差原因，很多比赛安排在深夜零点以后。熬夜看球不仅伤身，对眼睛的伤害也不可小觑，麦粒肿、急性结膜炎、干眼症等来袭……所以大家看球开心的同时可不要忘了护眼。海慈医疗集团眼科专家为您推荐一些护眼秘籍，让您更好地享受世界杯。
首先，调整显示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度。很多人用iPad、iPhone熬夜看球时往往关着灯看，这习惯非常不好。因为在黑暗环境中加上精神高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而引起青光眼急性发作。建议无论是用电脑、电视还是手机看球，屏幕的亮度要适当调低，光线要尽量柔和些。
其次，看球时不要戴隐形眼镜，可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，减少眼部的干燥。
另外，眨眼次数减少会造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。特意眨眼可以有效起到对眼睛的保护作用，有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状。球赛中场休息15分钟，熬夜看球的朋友们可以闭目养神。在休息的时候可以进行适当的、缓和的眼部按摩，多看远处，缓解肌肉痉挛，改善眼睛疲劳问题。
据了解，A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳，富含维生素A的橙黄色果蔬有木瓜、香蕉、橙子、胡萝卜等。而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，富含维生素B的食物有瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、麦片、燕麦、玉米等。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用。除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁皆可。
球赛结束后，先不要急着去睡觉，可以用热毛巾进行局部热敷，达到促进血液循环、保护眼睛的作用。专家提醒，精彩的世界杯容易让人精神亢奋，诱发心脑血管疾病。看球时适度控制情绪并配备药品，如有不适，医院就诊。（青岛日报/观海新闻记者韩星通讯员李均雁）
