备孕攻略之养精蓄锐
元旦来了，春节也渐渐逼近，都说一年之计在于春，有计划备孕的未准爸爸也应该动起来，为收获一个宝宝打下坚实的基础，俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”，生命的种子就是男性的精子。未准爸爸备孕之路的第一步，就是封山育林，养”精“蓄锐！
要想精子状况变好，就应该在生活中注.趋利避害，避免对精子有危害的因素，多做能够提高精子活力和质量的锻炼和饮食。
精子最怕什么？
精子很娇嫩，是真正的温室里的“花朵”，要求条件非常苛刻才可以很好地生成和存活。
精子有6怕，是什么呢？
一怕尼古丁和酒；
二怕偏食导致缺锌；
三怕热，最适宜我的温度是5~35度；切记不能经常泡澡或者桑拿哦。
四怕房事太频繁，生产量远远赶不上需求量会让装配车间瘫痪罢工的；
五怕心情不好，神经系统和内分泌系统会发生紊乱；
六怕炎症，前列腺炎、附睾炎、精囊炎等炎症。
吃什么提高精子质量？
中国人崇尚食补，如果想要提高我的质量只需要多吃一些富含蛋白质、维生素E、锌、维生素A、维生素B族、维生素C、硒、锰的食物，如鱼肉类、豆制品和坚果类、蔬菜水果类等，三个字总结，也就是“不偏食”。
就基本能满足培养优良精子的需求了，如果还不放心，除了正常饮食以外，还可以额外补充已制作好的容易吸收的营养素成品，如大豆异黄酮、番茄红素、斯利安、各种维生素等。但是由于疾病引起的可不是单纯饮食调理就能解决喔，需要专业医生的治疗和指导。
在家做这些可以提高精子质量和数量
精子质量的下降，往往和前列前炎有关，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能锻炼。有防治作用，是中医针对前列腺炎的一种治疗方法，个人可以在家自由进行完成喔。
1、仰卧，两腿自然伸直。将臀部抬起放下，如此反复震荡骨盆若干次。
2、仰卧，两腿屈膝，使两腿移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深吸气。如此反复震荡10~20次。
3、仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动~次，亦可采取仰卧式腰身摆动，对有便秘腹胀情况效果更好。
4、仰卧，两腿伸直并抬起离床约40度~50度角，两腿交叉和外展50~次；每个腿的动作面恰像把扇面。
5、仰卧，两腿抬起，同骑自行车样运动，蹬踏50~次。
6、两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐旁，向后抚摩至腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后脚跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20~30次。
7、自然站立，两脚如肩宽，两脚不动，两手松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂如儿童玩具摇鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击小腹；左拳或左小臂击尾闾。
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