如何锻炼she精控制肌肉
控制射精的肌肉在哪里？
胸大肌收缩时，可使肩关节内收、弯曲，强壮的肱二关肌可以带动手腕的力量。不同的肌肉有不同的功能。控制人体射精也有一块小肌肉，它位于耻骨和尾骨间的盆底肌肉，它在身体里面外面看不到。让它变得强壮有力的了，就像给水管装上了水龙头，自由开启或关闭，当感觉快射精时，停一下，待性兴奋降低再进行，强壮的盆底肌肉自然对于控制射精有着很大的帮助。
好处
1、提高对射精的控制力，延长了性爱时间。
通过一段时间的练习之后，你会发现，自己对射精的控制力越来越强。而不会像之前那样，当一有射精欲望时，即刻喷出，而无法控制。
2、增强射精的快感。
男人在整个性爱过程中，最享受的就是经过长时间的快感的积累，在一瞬间得到释放的快感，也就是平时所说的射精快感。长期锻炼会让你享受到更加强烈的射精快感，这是每个练习者的福音。
3、预防前列腺炎
或许你现在还年轻，不知道前列腺炎的危害。简单举个例子，患有前列炎会尿频，会起夜，十几分钟就要上厕所，折磨起人来从来不手下留情……所以我们现在就应该保养好前列腺。
如何锻炼？
盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，射精时也会用到这组肌肉，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌不是紧绷腹、臀及腿部的肌肉，否则训练没有任何效果。
训练分为四部分。
第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，收缩和放松各持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。
首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
这个肌肉练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
每天2-3次，每次只花费5分钟的时间，坚持一个月效果杠杠的。
