舒缓腰痛不求人，瑜珈针眼式4招改善
舒缓腰痛「瑜珈针眼式」伸展腰臀肌肉腰痛不是病，痛起来却要人命！长时间久坐、久站的上班族，若平时未适度变换姿势，更容易使腰痛问题找上门，让人坐如针毡、疼痛难耐。瑜珈老师表示，改善腰痛不适，不一定只能仰赖按摩、油压（尽管这些挺有效果，养生馆专业人士更能使得效果显著），平时适度操作瑜珈来伸展、活络腰臀肌肉，是自行舒缓不适的好方法！适度「瑜珈针眼式」，透过此姿势伸展上班族很少有机会伸展的腰部、臀部肌肉，就是加强血液循环，以及改善腰部、臀部僵硬酸痛不适的好选择。瑜珈针眼式步骤1／立膝仰躺放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧。视线往斜上方看。步骤2／左脚放在右腿上将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。步骤3／用双手将右膝往上半身拉近双手扣好确实压着右膝，吐气的同时，一次到位地往自己的胸口拉近，边吸气边回复原状。重复此动作3～5次。动作时，要有意识地伸展臀部的肌肉，且两边肩膀不要浮起，上半身确实贴在地上。步骤4／另一边也一样将右脚的阿基里斯腱放在左腿上，边吐气边将左膝往上半身靠近，再边吸气边回复原状，重复此动作3～5次，脚伸直放松。Tips：1.动作时舒适地伸展臀部的肌肉（臀大肌、梨状肌）。2.膝盖往上半身靠近时，腰部稍微左右动一下，可以了解目前伸展的各处肌肉，还能消除僵硬。3.腰痛也有可能是脊椎变形，或内脏病变所造成的，如果疼痛感持续不退，请找专业医师诊治。小贴士想要拥有健康身体，上班族应遵守「运动淮则」，每周至少运动3次、每次维持30分钟、每次运动后的心跳速率需达到每分钟次以上，自然有助改变体态、增强免疫力，以达到放松筋骨、避免肌肉僵硬、酸痛发生。如果小主也有腰部不适等问题，欢迎来本馆体验养护哦，大家都说棒棒哒~拥有曼妙的身姿，犹如美妙的爱情，你不应该拒绝长按北京治白癜风医院北京哪个医院治疗白癜风得好
