远离干眼症,怎么预防
最近天冷霾重，35岁的设计师小王关上窗，打开空调，冲好咖啡，便开始了忙碌的工作。可盯着电脑没多久，眼睛便开始干涩难耐，她不得不摘下隐形眼镜，拿出眼药水滴眼，休息。其实这样的“小王”在我们生活中并不少见，您是否也有过她这样的困扰呢？今天我们就来聊聊干眼症。
1 什么是干眼症
干眼症，又称角结膜干燥症，是由于泪液的量、质或动力学的异常引起泪膜不稳定，并伴眼部不适的一类眼表疾病。中晚期可造成丝状角膜炎、角膜溃疡、穿孔，严重影响视力。诊断干眼症除了主观感受以外，还要依靠泪膜破裂时间、泪液分泌试验以及角结膜荧光素染色等实验室检查进行诊断。
通常情况下，泪液的生成和排出是一个循环往复的平衡过程。泪液生成不足或者蒸发过度都会破坏这个平衡，引起干眼症。我们每一次眨眼，眼睑的每一次开合，都会将泪液均匀地刷布在眼表形成一张泪膜，泪膜除了保持眼球湿润外，还有改善屈光系统以及清洁和杀菌的作用。泪液一旦减少就会引起眼部干涩、视物模糊、瘙痒、充血红肿等症状。
2 得了干眼症应该怎么办？
我国干眼症发病率在21%～30%，每5个人中就有1个是干眼症患者。男女发病比例为1:4.6。老年人由于性激素降低，睑板功能退化，发病率高于青年人。
长期使用电脑、电视、手机，近距离接触这些屏幕，或是长时间驾驶，会使我们的精神处于一种相对紧张的状态，眨眼自然而然地就会减少，这就会引起瞬目不全，导致泪液过度蒸发、泪膜破裂时间缩短，影响泪膜质量，从而产生或加重干眼症状。因而在使用电脑、电视、手机或长期驾驶时，我们要有意识地眨眼，注意合理休息，养成视线稍向下且距屏幕40~70cm的良好习惯。长时间佩戴隐形眼镜，或长期处于PM2.5的污染环境、干燥的空调环境，喜欢喝咖啡、喝酒或是抽烟，都是引起干眼症的高危因素。
由于严重影响生活和工作，医院就诊，经过详细的问诊和检查后，小王被确诊为“干眼症”。首诊医生给小王开具了人工泪液的处方，小王不解：“医生，我之前也滴过眼药水，可眼睛还是干啊！”那么普通滴眼液与人工泪液究竟有什么差别呢？普通眼药水一般为复合制剂，其成分相对复杂，且含有防腐剂，而人工泪液的成分更接近于自然泪液，可在湿润眼球的同时，起到修复角膜上皮、维持泪膜稳定性的作用。在这里就要提醒各位读者注意了，有眼部干涩、异物感、畏光、视物疲劳等症状，经自行滴眼后不适症状反复发作或不能缓解的，务必及时就诊！经诊断为干眼症的患者请在医生指导下使用人工泪液。
3 干眼症患者饮食上要注意什么？
对于干眼症的患者，我们首先要说的是关于omega-3（Ω-3）的补充。它是一种多元不饱和脂肪酸，具有抗炎、改变睑板性质、修复角膜神经的作用，还能够帮助降低血脂。建议干眼症患者增加Ω-3在饮食结构中的比例，如增加深海鱼类食物的摄入，或将食用油换成高Ω-3比例的紫苏籽油。建议干眼症患者Ω-3的摄入量应在3克/天。与此同时，干眼症患者还应增加维生素A的摄入。维生素A又称为视黄醇，别名抗干眼病因子，亦具有修复角膜上皮细胞的作用，对治疗干眼症大有益处，因而干眼症患者应多吃些动物肝脏、深海鱼类、鸡蛋、胡萝卜、玉米、番茄、番薯这类富含维生素A的食物。
4 如何预防干眼症？
干眼症可以预防吗？有哪些方法可以帮助我们缓解眼部干涩、视物疲劳呢？给大家推荐中医治疗干眼症的两个小妙招，第一个就是耳穴贴！研究发现，耳朵上有四肢、头面以及五脏六腑各自对应的反应点，可通过刺激这些反应点来治疗相关疾病。这些反应点便是耳穴了。对于干眼症的治疗，一般我们会取一侧耳朵上5个主穴，分别是肝、肾、眼、目1和目2，可起到补肝、益、肾明目的作用，用磁珠耳穴贴进行按压，按之以酸胀感或微痛为度。每天至少按压4次，2~3天取下或由其自然脱落，再换对侧耳穴，如此可以确保穴位的敏感性。
有读者担心一个人在家耳穴贴不准、贴不好怎么办。没关系，我们还有第二个小妙招一个简单易行，那就是我们从小就做的眼保健操。眼保健操包含的多是眼周的局部穴位，比如位于眶上神经旁的攒竹穴、泪小点附近的睛明穴和下睛明穴，位于眶下裂孔处靠近眶下：神经的四白和承泣穴，泪腺附近的太阳穴，按揉和刺激这些穴位可以使泪腺分泌增加、泪道引流通畅，从而达到调节局部气血、疏经通络以及润目明目的作用。具体包括：第一节揉天应穴，取的是攒竹穴，在眉头凹陷处；第二节挤按睛明穴，在目内眦稍上方，鼻根旁凹陷处；第三节揉四白穴，在瞳孔直下，眶下裂空处，稍高些的位置；最后一节是按太阳穴轮刮眼眶，太阳穴很好找，在耳郭前方，前额颞部凹陷处，轮刮眼眶时我们食指的第二指节要用些力气才能刺激到眼周的这些穴位，轻轻刮是没有用的。每日至少2次，每次不少于5分钟的眼保健操的确可帮助防治干眼，想必很多读者都亲测有效。
最后我们用一首七字诀来总结一下：
眼部干涩要警惕，远离视频隐形镜；
合理休息勤眨眼，及时就诊莫忌医；
自行滴眼需谨慎，人工泪液更放心；
饮食结构要调整，换油加食深海鱼；
戒烟戒酒戒咖啡，空调粉尘要避免；
耳穴按压有奇效，眼保健操解您急。
只要我们爱眼护眼，便可远离干眼。愿各位都能拥有清澈明亮的眼睛！
